健身受伤的康复过程
我从2021年春天开始系统性、规律性地健身，自我评价为训练中手，期间没有产生过放弃的念头，时至今日我身体基本健康，矮而壮硕，充分掌握了初到中级的健身技能与常识。2024年1月，我在颈后深蹲时受伤了，当时的重量大概是一倍体重左右，所以我没戴护腰，起身时不小心腰部代偿，可能骨盆前倾了，当天感觉还好，翌日，腰部不适，随后痛感加剧，无法上重量做任何压缩腰部的动作，具体现象为竖脊肌拉长或久坐时疼痛到3至4级，例如久坐起身、拉大便、甚至打喷嚏时背部会被震痛。
同月，我前往华山医院运动康复科治疗，医生开了氯唑沙宗片，外加冲击波治疗，这里要声明一点，华山医院的冲击波每天是限额的，不像某些自媒体所说刷个医保就能享受，排我前面冲击的哥们都瘫痪了，我甚至有点莫名的愧疚，大概被冲了15分钟左右，疼痛完全消失了，颇为震惊。
第二天，疼痛依旧，影响了起床、久坐、弯腰，原来我弯腰鞠躬时可以头碰膝盖，让日本人对我倾佩，受伤后疼到下不去腰，就这样抗了1个多月，到了三月，没有好转，我去另一家医院看运动康复，医生帮我测试后觉得没有致命伤，依然冲击波加观察，开了3次，我差不多每过1周冲一次，冲完后片刻的舒服像是解脱（体感上华山医院的冲击波更好），为了康复，我暂停健身2周，同时找教练进行运动康复（ABC身体结构矫正），教练斩钉截铁认为冲击波没用，需要改变体态习惯，指出了我的腰部实际上在代偿别的部位，我想是不是吧大哥，不会是在卖课吧，结果矫正完立竿见影缓解了不少，听了他的建议，我开始改变生活习惯。
首先，我撤掉了褥子，只在席梦思上铺个床单，没有想象中难受，其次，换掉了枕头，换了一种平躺时低，侧身时抬高的枕头，其实原理是中间有个X形弹簧，侧躺时枕头跟着肩膀宽度一起抬高脑袋，以此避免撅着或趴睡（我之前很爱趴着睡）；另外放弃了人体工学椅，换了普通的椅子，苦寻教练建议的坐垫——向下倾斜大概20°，坐上去不会塌，最终在拼多多上找到了这种坐垫，早前我怀疑这样坐着会不会难受，现在完全习惯了，这种坐姿用脚分担了上身的力，同时避免了塌腰的倾向。
如此坚持了2个月，腰部完全康复了，期间训练没停，甚至还剩2次冲击波没做，睡姿和坐姿也保留了下来，关于人体工学椅，我觉得对于普通人而言，如果不是被迫久坐，或者没病没痛，没必要用，还不如升降桌站着。如果后链肌群很弱，弱到撑不住身体，或者骨头有问题，那分担下肌肉的压力可以理解，但坐得轻松不会让肌肉变强，毕竟多劳多得嘛。关于颈后深蹲，我不敢再做，如果姿势完美，深蹲固然是高收益动作，蹲得越重，叫得越响，越能得到健身房之外难以获取的同性崇拜，但我是普通人，越是健身，越发现自己身体的局限性，说悬点，健身是跟自己身体对话的过程，触碰极限，体会力量，我认为哈克机深蹲很好，倒蹬很好，健康活着最好。
以上
看完觉得这个教练好专业！
这是什么记录软件哦？
臂围不错啊！
@Damon 训记
11111
话说我之前看过一个台湾康复师的采访视频，他就说人体工学椅不如板凳😅找到坐骨坐正最好，靠背基本都需要腰部代偿。