健身受伤的康复过程

我从2021年春天开始系统性、规律性地健身,自我评价为训练中手,期间没有产生过放弃的念头,时至今日我身体基本健康,矮而壮硕,充分掌握了初到中级的健身技能与常识。2024年1月,我在颈后深蹲时受伤了,当时的重量大概是一倍体重左右,所以我没戴护腰,起身时不小心腰部代偿,可能骨盆前倾了,当天感觉还好,翌日,腰部不适,随后痛感加剧,无法上重量做任何压缩腰部的动作,具体现象为竖脊肌拉长或久坐时疼痛到3至4级,例如久坐起身、拉大便、甚至打喷嚏时背部会被震痛。

同月,我前往华山医院运动康复科治疗,医生开了氯唑沙宗片,外加冲击波治疗,这里要声明一点,华山医院的冲击波每天是限额的,不像某些自媒体所说刷个医保就能享受,排我前面冲击的哥们都瘫痪了,我甚至有点莫名的愧疚,大概被冲了15分钟左右,疼痛完全消失了,颇为震惊。

第二天,疼痛依旧,影响了起床、久坐、弯腰,原来我弯腰鞠躬时可以头碰膝盖,让日本人对我倾佩,受伤后疼到下不去腰,就这样抗了1个多月,到了三月,没有好转,我去另一家医院看运动康复,医生帮我测试后觉得没有致命伤,依然冲击波加观察,开了3次,我差不多每过1周冲一次,冲完后片刻的舒服像是解脱(体感上华山医院的冲击波更好),为了康复,我暂停健身2周,同时找教练进行运动康复(ABC身体结构矫正),教练斩钉截铁认为冲击波没用,需要改变体态习惯,指出了我的腰部实际上在代偿别的部位,我想是不是吧大哥,不会是在卖课吧,结果矫正完立竿见影缓解了不少,听了他的建议,我开始改变生活习惯。

首先,我撤掉了褥子,只在席梦思上铺个床单,没有想象中难受,其次,换掉了枕头,换了一种平躺时低,侧身时抬高的枕头,其实原理是中间有个X形弹簧,侧躺时枕头跟着肩膀宽度一起抬高脑袋,以此避免撅着或趴睡(我之前很爱趴着睡);另外放弃了人体工学椅,换了普通的椅子,苦寻教练建议的坐垫——向下倾斜大概20°,坐上去不会塌,最终在拼多多上找到了这种坐垫,早前我怀疑这样坐着会不会难受,现在完全习惯了,这种坐姿用脚分担了上身的力,同时避免了塌腰的倾向。

如此坚持了2个月,腰部完全康复了,期间训练没停,甚至还剩2次冲击波没做,睡姿和坐姿也保留了下来,关于人体工学椅,我觉得对于普通人而言,如果不是被迫久坐,或者没病没痛,没必要用,还不如升降桌站着。如果后链肌群很弱,弱到撑不住身体,或者骨头有问题,那分担下肌肉的压力可以理解,但坐得轻松不会让肌肉变强,毕竟多劳多得嘛。关于颈后深蹲,我不敢再做,如果姿势完美,深蹲固然是高收益动作,蹲得越重,叫得越响,越能得到健身房之外难以获取的同性崇拜,但我是普通人,越是健身,越发现自己身体的局限性,说悬点,健身是跟自己身体对话的过程,触碰极限,体会力量,我认为哈克机深蹲很好,倒蹬很好,健康活着最好。

以上

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  • Goswjwek reply

    看完觉得这个教练好专业!

  • 这是什么记录软件哦?

    臂围不错啊!

    • wepillo reply

      @Damon 训记